橄榄球运动员应如何在球馆工作以改善体能及防止受伤

弗朗西斯科·帕尔马

在课堂上训练时，错误总是在拐角处。一个简单的错误动作，一个过度的推力都可能导致一些甚至很重要的问题。如果我们谈论橄榄球这样的运动，身体经常处于压力之下，风险就会进一步增加。如何在健身房安全训练的同时提高自己的表现呢?他向官方活跃选手塞坦布里(Serena Settembri)解释了这一点。塞坦布里是意大利冠军帕多瓦(Valsugana Padova)的副手，也是私人教练。

去健身房锻炼

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这似乎很奇怪，但并不是每个人都认为橄榄球运动员也必须在体育馆里工作:“橄榄球仍然承载着一种文化遗产，根据这种文化遗产，只有前锋，尤其是前线，必须身材高大，并以某种方式训练。我看到很多人认为他们的角色不需要在体育馆里发挥作用。很明显，随着意大利进入国际橄榄球世界，这种想法正在越来越消失，但还没有完全消失。”塞坦布里解释道。

工作“在周期”

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“对运动员来说，制定一个长期的计划是很重要的，要设定不同的周期——私人教练继续说——。例如，在一个时期，人们可以专注于最大强度，另一个时期专注于爆发力，等等。通常你工作4-5周，最多1个半月，并设置为季节的时间。在我们经常比赛的阶段，我们避免过度训练最大力量，以便不让身体超负荷，也不发现自己在比赛中太累。”

 

不超载

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"在这种情况下，一切都源于对这个问题的某种无知。一方面，那些相信一个人不应该在健身房工作的人，另一方面，那些夸大其词的人，是同一枚硬币的两面。有一种观点认为，一个运动员在扮演某些角色时一定体重过重，这导致他在某些类型的训练中过度，但却忘记了，橄榄球是一种动态的运动，它涉及到爆发力的动作，在健身房进行的训练是‘卸载’，而不是‘加载’，大约80%的力量，但质量显著不同。”

场的运动

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在体育馆里，这不仅是一个目的，而且还可以复制某些动作和努力，然后在球场上，在比赛中完成:“在体育馆里，你可以把你在球场上做的动作带回来。例如，四足动物的推动，或触觉的提升，可以通过头顶的推动来复制。你可以用一种简单的方式来完成这项工作，以便重现比赛中经常出现的动作。”

自由的身体

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最后，Settembri提醒我们不要低估自由身体锻炼，尤其是在事故预防方面:“自由身体的工作也有很多影响，特别是从行动和安全的角度来看。大多数体重练习都是为了让运动员最常用的关节——膝盖、肩膀、脚踝、臀部——始终保持活动和健康。我们必须永远记住，橄榄球是一项格斗运动，我们接受打击，如果我们的关节健康，严重受伤的可能性就会减少。”

 

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